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九游体育·(NineGame Sports)官方网站基本简单的瑜伽动作
九游体育对于一个瑜伽的初学者,你是怎么练习瑜伽的?你知道瑜伽基本简单的动作吗?看看下面吧!
这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部九游体育·(NineGame Sports)官方网站、腿部的线条,从而进行全身性的运动。
1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个 呼吸 后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。
1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。
5:若能抓住左脚的话九游体育·(NineGame Sports)官方网站,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
女性 朋友 们在家进行瑜伽的时候一定要注意适度,根据自己身体锻炼情况选择适合自己难易程度的动作,切忌不要过猛。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。
功效:重塑 腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。